Семирүүнүн алдын алуу: Күчүгүңүздөн баштаңыз

2024 Автор: Daisy Haig | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:11

Роли-поли күчүктөрүндө көйгөй бар. Албетте, күчүктөр "арык, согушуучу машиналар" болбошу керек, бирок күчүк кадимки "наристе майынан" жөнөкөй майга өткөндө, мен аны туура деп эсептейм.

Адамдын денесине май түшкөндөн кийин, адамдын организминдеги зат алмашууну узак мөөнөткө өзгөртө тургандыгын жана арыктоону туруктуу арыктоону өтө татаалдаштыра тургандыгын барган сайын көбүрөөк изилдөө башталды. Төмөндө Похти Нейгмонддун Арыктоо: Майга жана Биологияга каршы күрөшүү китебинен цитата келтирилген, мен бир нече жума мурун NPRдан уккам:

Фунттан арыла баштаганда май клеткалары иштеп чыгарган лептин гормонунун деңгээли төмөндөй баштайт. Бул мээге денедеги "майдын запасы" азайып бараткандыгы жөнүндө билдирүү жөнөтөт. Мээ ачкалыкты сезип, жолдо баратат жана ага жооп кылып, энергияны үнөмдөө жана калорияны сактоо үчүн билдирүүлөрдү жөнөтөт. Ошентип, зат алмашуу төмөндөйт.

Андан кийин башка мээ сигналдары организмге "ачка" экендигин билдирип, табитти өстүрүү үчүн гормондорду жөнөтөт. Төмөндөп кеткен метаболизм менен табиттин көтөрүлүшүнүн айкалышы "эки эселенгенге" барабар ", - дейт Райан (Доктор Донна Райан, Батон Руждагы Пеннингтондун биомедициналык изилдөө борборунун клиникалык изилдөө иштери боюнча ассоциациялык директору, Ла). Жана бул арыктаган адам арыктай элек адамдай көп тамак-ашты колдоно албайт дегенди билдирет.

Мисалы, сиз 230 фунт салмак кошуп, 30 фунт арыктасаңыз, анда ар дайым 200 фунт тартып келген адамдыкындай көп тамак жей албайсыз. Сизде негизинен "калориялуу фора" бар, - дейт Райан. Адамдар канчалык салмак жоготушкандыгына жараша, алар күнүнө 300-, 400 же 500 калориялуу форага дуушар болушу мүмкүн, башкача айтканда, арыктоону сактоо үчүн күнүнө ошончолук аз калория керектөөгө туура келет.

Мен жана ушул сыяктуу кээ бир башка изилдөөлөр адамдар жөнүндө болгонуна карабастан, мен кинолог жана мысык досторубузга дагы ушундай эрежелер колдонулат деп ишенгим келет. Бул отчеттон биздин үй жаныбарларына колдонууга боло турган эки негизги маалымат бар:

1. Биринчи кезекте үй жаныбарларыңыздын семиришине жол бербеңиз. Күчүктөн баштап, өмүр бою улантып, таттуу тамактарды, дасторкондун калдыктарын жана башка ар кандай "кошумча нерселерди" иттериңиздин жалпы калориясынын 10 пайызына гана чектеңиз. Калган диета ден-соолукка пайдалуу ингредиенттерден жасалган, тең салмактуу тамак-аштан туруп, алардын азык-түлүк муктаждыктарын канааттандырат. Дененин арык абалын сактоо жана иттериңиздин көп кыймылдап жаткандыгын текшерүү үчүн керектүү тамак-аштын көлөмүн гана бериңиз.
2. Эгер үй жаныбарыңыз ашыкча салмакка ээ болсо, аны кыска мөөнөттүү диета менен оңдой турган нерсе эмес, өнөкөт медициналык абал деп эсептеңиз. Аны ден-соолукка пайдалуу салмакка кайтаргандан кийин, мурунку тамактануу ыкмаңызга кайта албайсыз. "Кошумчаларды" чектей бериңиз жана итиңизге сунуштап жаткан тамактын сапатына, ошондой эле санына көңүл буруңуз. Сиздин итиңиз өмүр бою "калорияларды көрүшү" керек болуп тургандыктан, ал кабыл алган калориялар бош болбошун текшерип коюңуз. Белоктун, углеводдордун, майлардын / майлардын, витаминдердин жана минералдардын жогорку сапаттагы булактарынан жасалган тамактар салмакты сактоо үчүн маанилүү жана итиңизге керектүү бардык азыктарды алып жаткандыгын камсыз кылат.

Dr. Jennifer Coates