Иттер арыктоо үчүн кандай убакытты жеши мүмкүн?

2024 Автор: Daisy Haig | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:11

"Циркаддык метаболизм" термини жөнүндө уктуңуз беле?

Чычкандын тамактануу убактысы анын дене салмагына таасирин тийгиздиби же жокпу деген суроону изилдөөнүн артынан чуркап жөнөдүм (бул тууралуу кийинчерээк). Негизинен, жаныбарлардын организминде айлана-чөйрөнүн жарык-караңгы циклдарына жооп берген эндогендик саат бар. Бул "саат" биздин мээбиздин бир бөлүгү гана эмес (мен жалпысынан циркаддык ритмдер жөнүндө ушундай ойдо элем), ошондой эле бул жаныбарлардын кандайча колдоноорун аныктоочу перифериялык ткандардын (мисалы, боор, ичегилер жана майлар) бир бөлүгү. алар (биз) кабыл алган азык заттар менен энергия. Зат алмашуу процесстерине катышкан ферменттердин экспрессиясын жана активдүүлүгүн модуляциялоо менен өз таасирин тийгизет.

Бул түшүнүк изилдөөчүлөрдү жаныбарлар качан жегенде, алардын натыйжасында эмне болуп кетет же жокпу деп суроого түрткү берди. Бул ар кандай зат алмашуу жолдору күндүн ар кайсы мезгилинде абдан активдүү болгондуктан акылга сыярлык суроо.

Чычкандардын кагазына кайтуу. Илимпоздор жарнама либитумун (б.а. бекер тамактандыруу), майлуулугу жогору диетаны чычкандарга "метаболизм факторлорунун күнүмдүк экспрессиясын бузуп", семирүүгө алып келгенин аныкташкан. Бул изилдөөдө, изилдөөчүлөр жогорку семиздиктеги (HF) диетаны тамактандыруу убактысы анын зыяндуу таасирлерин аздыр-көптүр жок кылгандыгын аныкташты.

Диета менен азыктанган чычкандар Ad libitum аз майлуу чычкандар менен бирдей калория сарпташканына карабастан, алар денедеги салмактын 12% төмөндөп, холестеролдун 21% азайып, инсулинге болгон сезгичтиги 1,4 эсе жогорулагандыгын көрсөттү. HF diet ad libitum менен салыштырганда, HF убактысы боюнча диета дененин салмагынын 18% төмөндөшүнө, холестеролдун 30% төмөндөшүнө жана инсулиндин сезгичтигинин 3,7 эсе жакшырышына алып келди … Жалпысынан алганда, убакыт семирүүнүн алдын алып, зыяндуу кесепеттерин жоюуга жардам берет. HF диетасынын

Бул ушул жылдын январь айында кеңири көңүл бурулган адамдардагы изилдөө менен жакшы байланыштуу. Кыска абстрактты парафразалоо:

Катышуучулар негизги тамактын убактысына ылайык (ушул Жер Ортолук деңиз калкында түшкү тамак) эрте жана кеч жегендерге топтошту. Каралгандардын 51% ы эрте тамактангандар жана 49% ы кеч тамакташкан (тиешелүүлүгүнө жараша 1500 саатка чейинки жана андан кийинки түшкү тамактануу [15:00]). Кечки түшкү тамакты жегендер арыктап, 20 жумалык дарылоонун жүрүшүндө эрте тамак жегендерге караганда жайыраак салмак жоготушту. Таң калыштуусу, энергия топтоо, тамак-аш курамы, болжолдуу энергия чыгымдары, табиттин гормону жана уйку узактыгы эки топтун ортосунда окшош болгон. Ошого карабастан, кеч тамактангандар кечки түргө ээ болушуп, эртең мененки тамактары аз болуп, эртең мененки тамакты жегендерге караганда эртең мененки тамакты көп ичишчү (бардыгы; P <0.05). Кеч тамактануу арыктоочу терапиянын ийгилигине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул документтердин бири дагы ит качан тамак жесе, анын арыктап кетүү мүмкүнчүлүгүн жакшырта алабы деген суроого түздөн-түз кайрылган жок. (Бул фантастикалык изилдөө болмок … ал жакта жүргөндөр барбы?) Бирок, сиз ашыкча салмактагы итиңизге тийиштүү сандагы калория менен тамактанып жатсаңыз жана күтүлүп жаткан натыйжаларды көрө албасаңыз, анда тамак бергенде өзгөрүп кетишиңиз керек. Калориялардын көпчүлүгүн күндүн башында тамактандыруудан баштаңыз, эгерде жүрүм-турум себептерине байланыштуу кечки тамак керек болсо, аны мүмкүн болушунча аз кармаңыз.

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.